在重大的事件面前，人们往往都会产生紧张、焦虑的情绪反应，相应的也会诱发一些生理上的不良状态。研考在即，许多考生都表示在这种高强度的复习备考状态下，经常会没来由的感到焦虑，害怕即将到来考试。
考研是人生中的一件大事，难免会出现心理焦虑问题，这都是正常的现象。关键是在遇到紧张焦虑等情绪时，要学会正视自己的情绪并接纳它。下面就给广大考生们提供一些实用的情绪心理调节小技巧！
01
你可以把手掌轻放在腹部上去感受。把腹部想象成一个气球，吸气的时候，气球膨大；呼气的时候，把肚子里空气吐光，气球缩小，感觉到腹部下降。慢慢地吸气（3~5秒），慢慢地吐气（5~8秒）。吸气的时候肚子微微隆起，吐气的时候肚子微微凹进去，千万不要一下子直接瘪下去。腹式呼吸法在舒缓情绪方面的效果非常显著，尤其是在考场上，这种方法能帮助你快速静心、放松。
02
成就代表个体能够掌控环境并在追求目标中获得效能感。积极心理学强调个体内在潜力的开发，使用突出优势练习，更利于学生体验自己的价值，增强自信。比如，当自己在复习的过程中感到疲累，不可控的担心考研结果不佳的时候，可以选择一门自己的优势科目模拟一下。通过优势科目的高正确率来强化自己的成功体验，增强应试自信。
03
美国著名心理学家埃利斯的“ABC理论”认为，人的情绪和行为不是由事件本身引起的，而是由人们对这件事情的看法引起的。觉察一下大脑里存在哪些不合理的认知和想法，并对其进行辩驳，我们往往就会发现其荒谬和不合理之处。举例来说，当你产生了一个不合理认知，如“再有几天就考试了，可是这次模拟测试成绩这么差，考研上岸肯定没希望了。”随后可以对其进行辩驳，如“幸亏离正式考试还有几天，这次模拟考暴露了我的不足之处，我还有一些时间加强自己的弱势，面对即将到来的考研，反而更有信心考取好成绩呢！”
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不同的归因会导致不同的行为和不同的情绪感受。比如能力是一种内在的、且不可控的因素，当我们把模拟考试失败的原因归结为自己能力不行、不够聪明，那么对于之后的复习考试很容易产生自卑情绪，久而久之还会打击学习积极性，产生自暴自弃的情绪。 所以，我们只有将考试结果的原因归结于内部的不稳定因素，即努力的程度时，才会使我们持续不断的维持学习的动力。
人在面对应激或重大事件的时候，一般会采取两种行动：战或逃。逃避并不丢人，那是保护自己的本能反应，但学会战胜困难，是人特有的社会性。千里之行，只差这最后一步，既到此处，不战何为？乾坤未定，我赌上岸的那个人一定是你！
